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TIPS PARA LOGRAR UN SUEÑO CONFORTABLE

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 6 enero, 2012 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , ,

Serta te comparte los siguientes tips para mejorar tus horas de sueño:

-Toma un baño con agua caliente antes de dormir.

-Si aún no tienes sueño, no te quedes mirando el techo, puedes leer una revista o un libro.  Esto hará que la vista se canse y puedas conciliar el sueño más rápido.

-Evita consumir cafeína, licor, gaseosas o chocolate antes de dormir, ya que  las sustancias que contienen perturbarán tu descanso.

-Trata de hacer la última comida del día sea tres horas antes de dormir y mejor si es una comida ligera y libre de grasas.

-Puedes escribir tus actividades del día siguiente en una libreta para despejar tu mente.

-Asegúrate que con tu almohada te sientas cómodo,  en una posición natural y que conserve la curvatura del cuerpo.

-El colchón que elijas debe ser confortable para ti. Puedes asesorarte con los vendedores de la tienda y probar los distintos tipos de colchones para no tener inconvenientes más adelante después de adquirirlo.

-Trata de dormirte siempre a la misma hora y despertarte también, para acostumbrar a tu cuerpo a un tiempo determinado de descanso.

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ETAPAS DEL SUEÑO

In Cultura del Descanso,Serta on 10 noviembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: ,

Cuando dormimos nuestro cuerpo se encuentra en un estado de reposo uniforme sin embargo el sueño sigue en acción ya que cuenta con diferentes estados y fases.

Estos estados y fases del sueño humano son patrones que pueden ser observados por medio de un electroencefalograma (EEG), electrooculograma (EOG) y el electromiograma de superficie (EMG). El resultado de todos ellos se denomina polisomnografía y  dan como resultado dos estados del sueño:

1. Sueño sin movimientos oculares rápidos (NMOR o NREM) y se divide en 4 estados:

-Fase 1 del NMOR (fase del sueño ligero) es el paso desde la vigilia al sueño y es conocido por la aparición del patrón regular e instauración de un patrón de amplitud baja y de frecuencia mixta, predominantemente en el intervalo theta (2 a 7 Hz) con movimientos oculares lentos “El balancín”

-Fase 2 del NMOR se caracteriza por la aparición de complejo K y de husos de sueño superpuestos a una acción de base similar a la del estado 1. Estos complejos K son descargas que van despacio, negativas que van hacia arriba y de una amplitud elevada que continúan posterior a una deflexión positiva (hacia abajo). Los husos del sueño son descargas de alta frecuencia de pequeña duración que dan una amplitud característica con subidas y bajadas.

-Fase 3 del NMOR es la parte del sueño que va  más de un 20% y menos del 50% de actividad delta de amplitud elevada.

-Fase 4 del NMOR es la fase más profunda del sueño el patrón electroencefalográfico lento y de alto voltaje de la fase 3 comprende al menos el 50% del registro.

Las fases 3 y 4 del NMOR es el conjunto llamado sueño de ondas lentas.

 

2. Sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM) el cual también es conocido como sueño paradójico. Este sueño se caracteriza por un EEG de baja amplitud y una frecuencia mixta similar al de la fase 1 del NMOR. Se producen brotes más lentos (3 a 5 Hz) con deflexiones negativas superficiales que se superponen a este patrón.

¡Interesante! ¿No crees?

 

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EL SUEÑO

In Cultura del Descanso on 27 octubre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , , , ,

El sueño es un estado de reposo de todo el organismo. El sueño se identifica por los bajos niveles de actividad fisiológica y por la respuesta mínima ante estímulos externos. La sensibilidad baja notablemente, el compás de la circulación y de la respiración es más pausada y las reacciones químicas del organismo son más frágiles.

Sigmund Freud afirma que el sueño es efecto de nuestra propia actividad anímica, personificada por imágenes visuales surgidas por representaciones involuntarias y por imágenes auditivas ingeniadas en su espacio exterior.

Habitualmente se duermen 8 horas diarias que es igual a dormir una tercera parte de nuestra vida por ejemplo a los 60 años habremos dormido 20 años de nuestra vida.

Los sueños son parte de la rutina también, cada noche soñamos y probablemente no recordemos lo que hemos soñado. Varios especialistas indican que sí se pueden recordar los sueños si despertamos en el momento adecuado. Sin embargo existe la “censura freudiana”, e inconscientemente impedimos que el sueño aflore al consciente.

Interpretar un sueño al 100% por medio de un diccionario o alguna persona que interprete los sueños no es confiable ya que pueden representar diferentes situaciones como: problemas, fobias, sueños, complejos, angustias, tensiones, etc.

¿Por qué crees que soñamos?

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¡¡Gánate una Serta!!

In Ovejas Serta,Promoción on 14 octubre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ahora las ovejas se encuentran desempleadas a causa de Serta y gracias a ellas puedes ganarte una cama Queen. ¡¡Solo debes contar ovejas para ganarte esa deliciosa cama!!

Para poder participar primero debes hacerte fan de nuestra fan page “Yo también contaba ovejas”, ingresar a nuestra pestaña “Gánate una Serta”, llenar el formulario con tus datos personales y adivinar cuántas ovejas hay en cada caja, contamos con 4 diferentes cajas. La persona que le atine a dos cajas pasará a la gran final que se llevará a cabo el 30 de octubre.

Para darte una idea de cuántas ovejas hay en cada caja de nuestra fan page, puedes visitar el centro comercial Miraflores, donde actualmente se encuentran nuestras cajas llenas de ovejas. Las cajas serán rotadas constantemente en los diferentes centros comerciales del país y de esta manera podrás ingresar tu vaticinio en nuestra aplicación.

Si eres el afortunado ganador te regalaremos una cama Queen Serta a tu confort para que disfrutes cada noche de un descanso placentero.

Nuestros diferentes tipos de confort son: Hypnos,  Infinity, Harmony y Dreamer. Dependiendo de la estructura de tu cuerpo y el confort que necesites se te regalará tu cama Queen Serta.

No dejes pasar esta oportunidad e ingresa a http://www.facebook.com/sertacentroamerica para poder participar por una cama Serta.

¡Demuestra que con Serta podrías dormir mejor!

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Yoga para dormir como un bebé

In Ejecicios de Relajación,Tips on 21 septiembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , , , , , , , , ,

¿Padeces de insomnio? Con este súper tip y tu cama Serta nunca tendrás insomnio nunca más.

Sabías que al realizar yoga antes de irte a dormir obtendrás un sueño satisfactorio, dicha actividad origina un efecto calmante en el sistema nervioso central. Además disminuye el nivel de cortisol y la hormona del estrés.

Al realizar yoga antes de irte a la cama también aumentas la circulación de la sangre al centro del sueño que se localiza en el cerebro dando como resultado la normalidad  en el ciclo del sueño. También se considera que el yoga es el arte para dormir más rápido y garantiza que una persona no necesite más horas para dormir.

Más de los beneficios al realizar yoga es que el sueño es mucho más descansado, que es lo que se busca a la hora de dormir y da el ánimo para levantarse al día siguiente y reduce la necesidad de tomar pastillas.

En conclusión, el yoga nos ayuda a aminorar el insomnio y sus síntomas, llegar a la relajación completa al dormir, estira y relaja los músculos, disminuye la fatiga y la tensión del día y mantiene nuestro sistema físico al extremo y saludable.

Así que antes de irte a dormir realiza ejercicios de yoga para tener “dulces sueños” todas las noches y mejor si es en una Serta.

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Una y Más Curiosidades de Dormir

In Cultura del Descanso,Serta on 16 septiembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , , , , , ,

Algunos datos curiosos:

1. Cambia tu colchón cada 8 o 10 años, ya que al pasar este tiempo, estudios afirman que los colchones contraen una bacteria.

2. Los sueños son solamente con respecto a lo que conocemos.

3. Hay varias culturas donde creen que los sueños  son premoniciones, advertencias o mensajes sobre el futuro.

4. Dormir poco tiempo ocasiona contagiarse más fácilmente de los resfriados.

5. Cuando soñamos, a los 5 minutos de haber despertado olvidamos parte de nuestro sueño y a los 10 minutos olvidamos el 90% del sueño.

6. El animal que menos tiempo duerme es el caballo.

7. La tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo.

8. Una de las etapas del sueño es llamada REM (movimiento rápido de los ojos), en esta etapa los sueños suelen ser mucho más intensos y casi siempre es al final de los sueños.

9. El Oso Perezoso Gigante es el mamífero que más tiempo duerme, ya que pasa durmiendo durante 20 horas al día y el resto generalmente está comiendo.

10. El cerdo y el conejo al igual que los humanos duermen 8 horas.

11. Las personas que han dejado de fumar, tienen sueños más vividos.

12. En 1964 Randa Gardner permaneció despierto durante 264 horas que es un total de 11 días y 11 minutos.

13. Las personas ciegas también sueñan y son igual de vividos. Mezcla sentidos como el tacto, olor y sonidos. Y las personas que nacieron con visión y la perdieron en algún momento pueden ver imágenes en su sueño.

14. Un 12% de personas sueñan en blanco y negro y el resto a color.

15. Nadie ha establecido científicamente el porqué de los sueños.

16. Despertar a un sonámbulo es solo un mito.

17. Los delfines y ballenas deben rotar los hemisferios de su cerebro para lograr dormir ya que deben estar conscientes para llegar a la superficie y respirar.

18. La palabra Somniphobia en inglés quiere decir temor de dormir.

19. Sabías que contar ovejas para poder conciliar el sueño es totalmente inútil. Al realizar dicha actividad se nos vienen ideas, problemas, preocupaciones de la casa u oficina y sin olvidar que es súper aburrido. Así que para este último punto la solución es mandar a las ovejas de vacaciones y adquirir una cama Serta que te brinda el confort que tanto buscas.

¡Ya no cuentes ovejas y adquiere una Serta!

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Duerme y Descansa Bien con Serta

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 9 septiembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , , , , , ,

Cuando no se duerme lo necesario después de un día agotador de trabajo o de estudios, al día siguiente el cuerpo humano se siente agotado, sin deseo de levantarse y posiblemente de mal humor.

No dormir bien o no dormir 8 horas diarias tienen consecuencias físicas y mentales.

Una de ellas es que ocasiona problemas cardiovasculares, se acumulan toxinas, sube el nivel de azúcar en la sangre, disminuye o aumenta nuestro peso y/o incremento de frecuencia cardíaca e hipertensión.  Además, la piel pierde su brillo. Por el lado mental, no dormir bien genera depresión, disminución de reflejos, cambios de ánimo, irritabilidad, falta de concentración, problema de conducta, aprendizaje y mucho más.

Al poder dormir y descansar bien se recuperan las energías y favorece a la producción de anticuerpos. Además, es necesario para la buena salud tanto física como mental.  Dormir lo suficiente, en un espacio acorde a las dimensiones del cuerpo y que otorgue un descanso placentero.

Recordemos que dormir es una necesidad biológica que todo ser humano tiene.

Consejos para dormir bien:

1.  Usar ropa 100% algodón en las pijamas y sábanas para evitar estática.

2.  tener la cabecera orientada al norte esto quiere decir que la cabeza debe estar al norte y los pies al sur.

3.  Ducharse con agua caliente-templada.

4.  Realizar una práctica de relajación concentrada en la respiración, inhalando y soltando el aire muy lentamente.

Así que aprende el hábito de dormir bien y descansar de una manera saludable y mejor si es en una cama Serta. Visítanos y conoce la variedad de confort  que tenemos para ti.