Archive for the ‘Tips’ Category

Articles

Cómo elegir tu colchón

In Tips on 24 febrero, 2012 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: ,

A la hora de descansar debemos de prestar atención a nuestro colchón ya que de este depende el descanso del cuerpo y por consecuencia dependerá nuestra apariencia y capacidades físicas e intelectuales. Nuestro descanso puede llegar a influir en el estado de ánimo e incluso puede hacer que una persona envejezca más rápidamente.

Durante mucho tiempo se ha escuchado a las personas decir que los mejores colchones son los duros y firmes, sin embargo esto no es totalmente cierto ya que este tipo de colchones no permite que la espina dorsal permanezca en posición recta y fuerza al cuerpo a adaptarse a la posición dura del colchón.

El colchón adecuado es el que se adapta al cuerpo y que al mismo tiempo soporta en su totalidad el peso de la persona y únicamente de esta manera se logrará la relajación total de los músculos.

Te dejamos algunos tips para poder elegir tu colchón:

–      El colchón debe de ser más blando en las zonas más pesadas del cuerpo.

–      No debe de ser duro ya que provocará una tensión extrema en la espalda.

–      Evitar los colchones demasiado blandos ya que provocará tensión en los músculos ya que estos buscarán su posición natural.

–      Prestar atención a la cobertura y relleno del colchón.

–      Evitar colchones de fibras artificiales ya que no permiten una correcta transpiración.

–      El colchón debe de medir 15cms. de largo más que la altura de la persona.

–      Cómo mínimo las camas para una persona deben de medir 90cms. y para dos  150cms.

Serta® se preocupa por tu comodidad es por eso que a la hora de comprar tu cama contamos con asesores que te realizarán una prueba de confort con la cual podrás  saber qué cama que necesita tu cuerpo.

Colchón adecuado

Articles

TIPS PARA LOGRAR UN SUEÑO CONFORTABLE

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 6 enero, 2012 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , ,

Serta te comparte los siguientes tips para mejorar tus horas de sueño:

-Toma un baño con agua caliente antes de dormir.

-Si aún no tienes sueño, no te quedes mirando el techo, puedes leer una revista o un libro.  Esto hará que la vista se canse y puedas conciliar el sueño más rápido.

-Evita consumir cafeína, licor, gaseosas o chocolate antes de dormir, ya que  las sustancias que contienen perturbarán tu descanso.

-Trata de hacer la última comida del día sea tres horas antes de dormir y mejor si es una comida ligera y libre de grasas.

-Puedes escribir tus actividades del día siguiente en una libreta para despejar tu mente.

-Asegúrate que con tu almohada te sientas cómodo,  en una posición natural y que conserve la curvatura del cuerpo.

-El colchón que elijas debe ser confortable para ti. Puedes asesorarte con los vendedores de la tienda y probar los distintos tipos de colchones para no tener inconvenientes más adelante después de adquirirlo.

-Trata de dormirte siempre a la misma hora y despertarte también, para acostumbrar a tu cuerpo a un tiempo determinado de descanso.

Articles

LAS PESADILLAS

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 9 diciembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , ,

Las pesadillas son un trastorno del sueño más conocido como una parasomnia relacionada con el sueño MOR y consiste en que  el durmiente tiene un sueño angustioso y tenaz, mayormente con una presión en el pecho y dificultad al respirar.

Las pesadillas se dan en el período de sueño “movimiento oculares rápidos” o más conocida como fase MOR  donde no existe movimiento.

Las pesadillas son provocadas por causas fisiológicas como fiebre alta, causas psicológicas  como traumas o estrés de la vida. Los movimientos corporales que causa una pesadilla sirven, en ocasiones, para despertar al durmiente para evitar la sensación de miedo, que es uno de los componentes  comunes de las pesadillas.

Las pesadillas son más frecuentes entre los 4 y 12 años de edad pero con el tiempo van disminuyendo y para evitar dicho trastorno puedes intentar:

-No comer mucho durante la noche.

-Evitar ir dormir inmediatamente después de cenar sino dar un tiempo prudencial para que el aparato digestivo haga la digestión.

-No duermas con las manos entrecruzadas sobre el pecho ya que si duermes de esta manera ocasionará incomodidad y pesadez.

-Puedes beber un té antes de irte a la cama, sugerimos sabores como naranja, manzanilla o agua de azahar para relajarte.

Articles

EN PAREJA ES MEJOR

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 18 noviembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , ,

Esta comprobado que dormir junto a la pareja es mucho más relajante y se descansa mejor. Te damos unos tips para tener noches más placenteras junto a tu pareja.

-Si alguno de los dos patea al dormir, asegúrense que la cama tenga una superficie suficientemente adecuada para dormir para cada uno. Las parejas deben compartir un colchón tamaño matrimonial, como mínimo, para poder descansar cómodamente.

-Mantén tu dormitorio a una temperatura fresca de 20-24 grados para que no haya calor ni frío dentro de la habitación.

-Duerme abrazado a tu pareja, de esta manera le estarás dando cariño y calor para que duerman plácidamente.

-Si sus horarios de dormir no coinciden, puedes leer un libro a  la par de él o ella hasta que concilies el sueño también. De esta manera le harás compañía y él o ella se sentirá seguro que te encuentres a su lado.

-Decora tu dormitorio según los gustos que compartan los dos. Puedes crear un ambiente romántico y cálido para que tengan un lugar donde compartir su día y tener más intimidad que en los otros ambientes de la casa.

-Cambien su colchón cada 10 años.

Lleva a cabo estos tips y tendrás las mejores noches de tu vida. ¡No olvides hacerte fan en nuestra fanpage oficial, “Yo también contaba ovejas”! http://www.facebook.com/sertacentroamerica?sk=wall&filter=1

 

Articles

Yoga para dormir como un bebé

In Ejecicios de Relajación,Tips on 21 septiembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , , , , , , , , ,

¿Padeces de insomnio? Con este súper tip y tu cama Serta nunca tendrás insomnio nunca más.

Sabías que al realizar yoga antes de irte a dormir obtendrás un sueño satisfactorio, dicha actividad origina un efecto calmante en el sistema nervioso central. Además disminuye el nivel de cortisol y la hormona del estrés.

Al realizar yoga antes de irte a la cama también aumentas la circulación de la sangre al centro del sueño que se localiza en el cerebro dando como resultado la normalidad  en el ciclo del sueño. También se considera que el yoga es el arte para dormir más rápido y garantiza que una persona no necesite más horas para dormir.

Más de los beneficios al realizar yoga es que el sueño es mucho más descansado, que es lo que se busca a la hora de dormir y da el ánimo para levantarse al día siguiente y reduce la necesidad de tomar pastillas.

En conclusión, el yoga nos ayuda a aminorar el insomnio y sus síntomas, llegar a la relajación completa al dormir, estira y relaja los músculos, disminuye la fatiga y la tensión del día y mantiene nuestro sistema físico al extremo y saludable.

Así que antes de irte a dormir realiza ejercicios de yoga para tener “dulces sueños” todas las noches y mejor si es en una Serta.

Articles

Duerme y Descansa Bien con Serta

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 9 septiembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , , , , , ,

Cuando no se duerme lo necesario después de un día agotador de trabajo o de estudios, al día siguiente el cuerpo humano se siente agotado, sin deseo de levantarse y posiblemente de mal humor.

No dormir bien o no dormir 8 horas diarias tienen consecuencias físicas y mentales.

Una de ellas es que ocasiona problemas cardiovasculares, se acumulan toxinas, sube el nivel de azúcar en la sangre, disminuye o aumenta nuestro peso y/o incremento de frecuencia cardíaca e hipertensión.  Además, la piel pierde su brillo. Por el lado mental, no dormir bien genera depresión, disminución de reflejos, cambios de ánimo, irritabilidad, falta de concentración, problema de conducta, aprendizaje y mucho más.

Al poder dormir y descansar bien se recuperan las energías y favorece a la producción de anticuerpos. Además, es necesario para la buena salud tanto física como mental.  Dormir lo suficiente, en un espacio acorde a las dimensiones del cuerpo y que otorgue un descanso placentero.

Recordemos que dormir es una necesidad biológica que todo ser humano tiene.

Consejos para dormir bien:

1.  Usar ropa 100% algodón en las pijamas y sábanas para evitar estática.

2.  tener la cabecera orientada al norte esto quiere decir que la cabeza debe estar al norte y los pies al sur.

3.  Ducharse con agua caliente-templada.

4.  Realizar una práctica de relajación concentrada en la respiración, inhalando y soltando el aire muy lentamente.

Así que aprende el hábito de dormir bien y descansar de una manera saludable y mejor si es en una cama Serta. Visítanos y conoce la variedad de confort  que tenemos para ti.

Articles

Sueño Vrs. Descanso

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 25 agosto, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , , ,

Por Arnold Benedicto #86

¡Hola a todos mis lectores!

El sueño y el descanso ¿Creen qué es lo mismo?

Este tema sé que es de interés para todos ya que al llegar a la casa después de un largo día lo único que queremos es descansar en la comodidad de nuestra casa.

Primero definamos qué es dormir y descansar ya que son dos términos muy diferentes: dormir es una necesidad biológica del cuerpo, después de un largo día de estudios o de labores el cuerpo pide dormir, a veces es tanto el cansancio del cuerpo que hasta dormimos en cualquier lu: en un sofá, silla o hasta en el carro.  Sin embargo, cuando nos despertamos no hemos descansado lo necesario.

Descansar significa el equilibrio natural del cuerpo y es donde la columna vertebral, sistema sanguíneo y nervioso o nuestra musculatura se reparan y se regeneran para continuar nuevamente.

Entonces, son dos acciones diferentes del cuerpo pero que van de la mano ya que si no dormimos lo suficiente el cuerpo de debilita al igual que si no descansamos como debe ser y para ello les tengo unos tips para el buen descanso:

-Evitar hacer ejercicio antes de irte a dormir

-Vestir ropa cómoda y preferible que sea algodón

-Comer algo súper ligero antes de dormir

-Dejar las preocupaciones para el siguiente día

-Mantener el dormitorio a una temperatura de 23°C a 25°C

Y de esta manera tendrás un mejor descanso y las energías recargadas para empezar un nuevo día y ¡Claro! Mejor si es en una cama Serta.

¡Dulce sueños para todos y hasta la próxima!