Archive for the ‘Cultura del Descanso’ Category

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El sueño en los bebés

In Cultura del Descanso on 9 marzo, 2012 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , ,

El sueño del bebé está dividido en cuatro etapas en las cuales el sueño va profundizando progresivamente. Cada una dura cerca de 90 minutos y siempre obedecen a un mismo orden: sueño REM (más liviano y corto) y el sueño NO REM (más profundo y largo).

El sueño en los bebés menores de 4 meses cumple la función de regular su organismo, es esencial para que ellos puedan controlar la energía y temperatura corporal. Cuando se habla del sueño infantil se refieren al período diurno o nocturno en el cual los niños descansan, asimilan lo visto y aprendido, maduran física y psíquicamente.

Durante los primeros meses de vida, los bebés duermen cuando se encuentran cansados, es por eso que no se puede hacer nada para tratar de dormir a un recién nacido. Un bebé recién nacido duerme de 16 a 18 horas al día, distribuidas en 6 ó 7 periodos.

Los bebés de pocos meses tienden a despertarse unas 3 veces en la noche debido a que poseen un estómago muy pequeño por lo tanto despiertan por hambre y por la rápida digestión de su alimento.

La mayor parte de veces, cuando los bebés tienen sueño se muestran inquietos, bostezan, pierden el interés por los juguetes y suelen tener la mirada vidriosa. Cuando se ven estas señales se debe de poner al bebé a dormir, si es de día es mejor que el bebé duerma en un cuarto con claridad donde pueda escuchar los sonidos naturales del día; si es de noche el cuarto debe de ser oscuro y silencioso.

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TIPS PARA LOGRAR UN SUEÑO CONFORTABLE

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 6 enero, 2012 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , ,

Serta te comparte los siguientes tips para mejorar tus horas de sueño:

-Toma un baño con agua caliente antes de dormir.

-Si aún no tienes sueño, no te quedes mirando el techo, puedes leer una revista o un libro.  Esto hará que la vista se canse y puedas conciliar el sueño más rápido.

-Evita consumir cafeína, licor, gaseosas o chocolate antes de dormir, ya que  las sustancias que contienen perturbarán tu descanso.

-Trata de hacer la última comida del día sea tres horas antes de dormir y mejor si es una comida ligera y libre de grasas.

-Puedes escribir tus actividades del día siguiente en una libreta para despejar tu mente.

-Asegúrate que con tu almohada te sientas cómodo,  en una posición natural y que conserve la curvatura del cuerpo.

-El colchón que elijas debe ser confortable para ti. Puedes asesorarte con los vendedores de la tienda y probar los distintos tipos de colchones para no tener inconvenientes más adelante después de adquirirlo.

-Trata de dormirte siempre a la misma hora y despertarte también, para acostumbrar a tu cuerpo a un tiempo determinado de descanso.

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¿Qué es el cansancio?

In Cultura del Descanso,Serta on 30 diciembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: ,

El cansancio se puede definir como el resultado de la fatiga pero desaparece con un período considerable de descanso.

Es considerado como la sensación subjetiva de falta de energía física, intelectual o ambas a la vez y es un fenómeno normal en los seres humanos.  Es el resultado de  un esfuerzo físico, tensión emocional o la carencia de sueño.

También existe el cansancio patológico, anormal y desproporcionado que se manifiesta sin haber trabajado mucho y es llamado fatiga crónica. La fatiga crónica puede ser el síntoma que delata a un paciente hipotiroideo oculto ya que las personas con dicha enfermedad se sienten muy cansadas o agotadas al máximo.

Debemos diferenciar entre el cansancio y la apatía. El primero es cuando se refleja la falta de energía para realizar un trabajo aún cuando la persona tiene la voluntad de hacerlo y su cuerpo no responde. Y la apatía es cuando no se tienen ganas de hacer algo. ¡Cuidado!

El cansancio se da por inconvenientes con el sistema muscular  y por el contrarío, la apatía se da por problemas con el sistema nervioso.

El cansancio, normalmente, se presenta en situaciones normales durante la vida y a causa de aburrimiento, infelicidad, desilusión, carencia de sueño o el trabajo duro.

Así que te sugerimos descansar en una confortable Serta para evitar el cansancio y la apatía.

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LAS PESADILLAS

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 9 diciembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , ,

Las pesadillas son un trastorno del sueño más conocido como una parasomnia relacionada con el sueño MOR y consiste en que  el durmiente tiene un sueño angustioso y tenaz, mayormente con una presión en el pecho y dificultad al respirar.

Las pesadillas se dan en el período de sueño “movimiento oculares rápidos” o más conocida como fase MOR  donde no existe movimiento.

Las pesadillas son provocadas por causas fisiológicas como fiebre alta, causas psicológicas  como traumas o estrés de la vida. Los movimientos corporales que causa una pesadilla sirven, en ocasiones, para despertar al durmiente para evitar la sensación de miedo, que es uno de los componentes  comunes de las pesadillas.

Las pesadillas son más frecuentes entre los 4 y 12 años de edad pero con el tiempo van disminuyendo y para evitar dicho trastorno puedes intentar:

-No comer mucho durante la noche.

-Evitar ir dormir inmediatamente después de cenar sino dar un tiempo prudencial para que el aparato digestivo haga la digestión.

-No duermas con las manos entrecruzadas sobre el pecho ya que si duermes de esta manera ocasionará incomodidad y pesadez.

-Puedes beber un té antes de irte a la cama, sugerimos sabores como naranja, manzanilla o agua de azahar para relajarte.

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EL BOSTEZO ES CONTAGIOSO

In Cultura del Descanso,Serta on 2 diciembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , ,

El bostezo es una acción que no podemos controlar, es cuando abrimos la boca con una separación grande de las mandíbulas para poder realizar una inhalación profunda seguida de una respiración de algo menos inhalado, con un cierre final.

Esto ocurre cuando estamos cansados, estresados, tenemos exceso de trabajo, antes de dormir o después de despertar.

Sabías que varios expertos italianos afirmaron que sí existe una relación con el contagio del bostezo y que está ligado con el parentesco de las personas. Dicho estudio se realizó con 109 hombres y mujeres de diferentes nacionalidades por medio del registro de los instantes en que se emitían los bostezos.

Los expertos observaron que las personas bostezan más cuando se encuentran con su familia y menos cuando están con extraños o amigos.

Por ese lado los investigadores concluyeron que la empatía y la familiaridad influye en que exista un mayor número de bostezos en las personas, esto quiere decir que sí tiene que ver la cercanía emocional de las personas que tienen un parentesco y no por otros factores.

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EN PAREJA ES MEJOR

In Cultura del Descanso,Serta,Tips on 18 noviembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: , , ,

Esta comprobado que dormir junto a la pareja es mucho más relajante y se descansa mejor. Te damos unos tips para tener noches más placenteras junto a tu pareja.

-Si alguno de los dos patea al dormir, asegúrense que la cama tenga una superficie suficientemente adecuada para dormir para cada uno. Las parejas deben compartir un colchón tamaño matrimonial, como mínimo, para poder descansar cómodamente.

-Mantén tu dormitorio a una temperatura fresca de 20-24 grados para que no haya calor ni frío dentro de la habitación.

-Duerme abrazado a tu pareja, de esta manera le estarás dando cariño y calor para que duerman plácidamente.

-Si sus horarios de dormir no coinciden, puedes leer un libro a  la par de él o ella hasta que concilies el sueño también. De esta manera le harás compañía y él o ella se sentirá seguro que te encuentres a su lado.

-Decora tu dormitorio según los gustos que compartan los dos. Puedes crear un ambiente romántico y cálido para que tengan un lugar donde compartir su día y tener más intimidad que en los otros ambientes de la casa.

-Cambien su colchón cada 10 años.

Lleva a cabo estos tips y tendrás las mejores noches de tu vida. ¡No olvides hacerte fan en nuestra fanpage oficial, “Yo también contaba ovejas”! http://www.facebook.com/sertacentroamerica?sk=wall&filter=1

 

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ETAPAS DEL SUEÑO

In Cultura del Descanso,Serta on 10 noviembre, 2011 por Yo Tambien Contaba Ovejas Etiquetado: ,

Cuando dormimos nuestro cuerpo se encuentra en un estado de reposo uniforme sin embargo el sueño sigue en acción ya que cuenta con diferentes estados y fases.

Estos estados y fases del sueño humano son patrones que pueden ser observados por medio de un electroencefalograma (EEG), electrooculograma (EOG) y el electromiograma de superficie (EMG). El resultado de todos ellos se denomina polisomnografía y  dan como resultado dos estados del sueño:

1. Sueño sin movimientos oculares rápidos (NMOR o NREM) y se divide en 4 estados:

-Fase 1 del NMOR (fase del sueño ligero) es el paso desde la vigilia al sueño y es conocido por la aparición del patrón regular e instauración de un patrón de amplitud baja y de frecuencia mixta, predominantemente en el intervalo theta (2 a 7 Hz) con movimientos oculares lentos “El balancín”

-Fase 2 del NMOR se caracteriza por la aparición de complejo K y de husos de sueño superpuestos a una acción de base similar a la del estado 1. Estos complejos K son descargas que van despacio, negativas que van hacia arriba y de una amplitud elevada que continúan posterior a una deflexión positiva (hacia abajo). Los husos del sueño son descargas de alta frecuencia de pequeña duración que dan una amplitud característica con subidas y bajadas.

-Fase 3 del NMOR es la parte del sueño que va  más de un 20% y menos del 50% de actividad delta de amplitud elevada.

-Fase 4 del NMOR es la fase más profunda del sueño el patrón electroencefalográfico lento y de alto voltaje de la fase 3 comprende al menos el 50% del registro.

Las fases 3 y 4 del NMOR es el conjunto llamado sueño de ondas lentas.

 

2. Sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM) el cual también es conocido como sueño paradójico. Este sueño se caracteriza por un EEG de baja amplitud y una frecuencia mixta similar al de la fase 1 del NMOR. Se producen brotes más lentos (3 a 5 Hz) con deflexiones negativas superficiales que se superponen a este patrón.

¡Interesante! ¿No crees?